Образ жизни
Физическая активность при гестационном сахарном диабете
Физическая активность — один из ключевых компонентов лечения гестационного сахарного диабета (ГСД). Она помогает поддерживать уровень глюкозы в крови в целевых значениях, улучшает обмен веществ, снижает риск осложнений и способствует общему физическому и эмоциональному благополучию женщины во время беременности.
Почему движение так важно
Во время беременности развивается инсулинорезистентность — ткани становятся менее чувствительными к инсулину. Физическая активность помогает компенсировать этот процесс:
- мышцы начинают активно использовать глюкозу в качестве источника энергии, что снижает уровень глюкозы крови
- повышается чувствительность клеток к инсулину, что облегчает его работу
- нормализуется обмен веществ и поддерживается оптимальный вес
- улучшается настроение и сон благодаря выработке эндорфинов, снижается уровень тревожности и усталости
Регулярное движение не только помогает контролировать гликемию, но и улучшает кровообращение, уменьшает отёки и снижает риск избыточного набора веса.
Рекомендованные виды активности
Оптимальной считается дозированная аэробная физическая нагрузка умеренной интенсивности, продолжительностью не менее 150 минут в неделю. Это может быть:
- ходьба — особенно полезны прогулки после приёма пищи или перед сном;
- плавание в бассейне и аквааэробика — мягко тренируют мышцы, уменьшают нагрузку на суставы и позвоночник;
- йога или пилатес для беременных — улучшают гибкость, дыхание и эмоциональное состояние;
- скандинавская ходьба — сочетает аэробную нагрузку с тренировкой верхней части тела;
- велотренажёр или беговые лыжи (в зависимости от физического состояния и сезона).
Если ранее физическая активность была минимальной, стоит начинать с лёгких занятий — например, 15 минут три раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность до 30–45 минут. Важно, чтобы нагрузка приносила комфорт, а не усталость.
Физическая активность должна быть равномерно распределена по дням недели: желательно ежедневно уделять движению 25–35 минут. При появлении усталости, головокружения или неприятных ощущений тренировку нужно прекратить и обсудить ситуацию с врачом.
Безопасность и индивидуальный подход
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Некоторые виды упражнений могут иметь противопоказания при осложнениях беременности, угрозе преждевременных родов или выраженном многоводии.
Основные принципы безопасных тренировок при ГСД:
- избегать упражнений, вызывающих дискомфорт, боль или напряжение внизу живота;
- не заниматься на голодный желудок — за 1–1,5 часа до активности должен быть приём пищи с углеводами;
- при признаках гипогликемии (дрожь, потливость, слабость) сразу прекратить занятие и принять 10–12 г углеводов (например, выпить сок или съесть фрукт).
Умеренные нагрузки — это не просто способ «оставаться в форме», а часть лечения при ГСД. Они усиливают действие диеты, позволяют избежать или отсрочить необходимость инсулинотерапии и способствуют рождению здорового ребёнка.
Регулярность, постепенность и внимание к собственному самочувствию — три главных правила, которые делают физическую активность при беременности безопасной и эффективной.
Куда обратиться?
ПерейтиБлог
Смотреть всеГлавное для здравохранения
Как не пропустить первый звонок? Признаки преддиабета и простые шаги для сохранения здоровья
X Всероссийская конференция с международным участием «Репродуктивное здоровье женщин и мужчин»
Общественная организация «Российская ассоциация эндокринологов» и ГНЦ РФ ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр эндокринологии имени академика И.И. Дедова» Минздрава России объявляют о проведении X ВСЕРОССИЙСКОЙ КОНФЕРЕНЦИИ с международным участием «Репродуктивное здоровье женщин и мужчин».
Как не пропустить первый звонок? Признаки преддиабета и простые шаги для сохранения здоровья
